Mide şişkinliğine ne iyi gelir

Mide şişkinliğine ne iyi gelir, ne yemeliyiz, nelerden de kaçınmalıyız ?

Sadece mide şişkinliğine neden olan gazlı içecekleri ve gıdaları keserek mide şişkinliğinin üzerinden gelmek mümkündür.

Çoğumuz zaman zaman şişkinlik hissi yaşıyor, ve bundan rahatsız oluyoruz. Mide şişkinliği şikayetleri hafta sonlarında verilen ziyafetlerin veya arkadaş toplantılarının hemen ardından sıkça yaşanır. Ancak bazı insanlar için, şişkinlik ara sıra rahatsızlık vermekten daha fazlasıdır. Bu kişiler mide şişkinliğini neredeyse her gün yaşarlar.

Mide şişkinliği şikayetlerini sıkça yaşıyorsanız bunun sebebi aşağıdakilerden biri veya birkaçı olabilir:

• Gaz yapan besinleri bolca tüketmiş olabilirsiniz.
• Bünyeniz kabızlığa yatkındır. Yani sık sık kabız oluyorsunuzdur.
• Hızlı yemek yediğiniz için hava yutuyor ve ağzınızdakileri pek çiğnemiyorsunuzdur.
• Çölyak hastalığınız vardır.
• Bazı gıdalara alerjiniz olabilir.
• Huzursuz bağırsak sendromu

Mide şişkinliği yapan yiyecekler

Mide şişkinliğine neden olan bazı yiyecekler şunlardır. Bunları daha az tüketerek ve meyve tüketimini küçük parçalara bölüp gün içine yayarak şişkinlik şikayetlerinizi azaltabilirsiniz.

• Baklagiller
• Soğan
• Brokoli
• lahana
• Karnıbahar

Kabızlığa karşı ne yapmalı ?

Bol sıvı tüketimi ve düzenli egzersiz yapmak kabızlığa iyi gelecektir. Lif açısından zengin gıdalar kabızlığı önler. Haftada dört kere 20-30 dakikalık yürüyüş yapmak bağırsak faaliyetlerini artıracaktır.

Hava yutmamanın çaresi nedir ?

Yemek yerken hava da yutuyorsanız şişkinlik şikayeti yaşayabilirsiniz. Eğer yemek yerken daha az konuşursanız ve yavaş yavaş yerseniz daha az hava yutarsınız.

Sakız çiğnemek de hava yutmanıza neden olur. Sakız çiğnemeyi azaltın veya sakız çiğnerken ağzınızı kapatın.

Gazlı içecekler de şişkinlik yapar, bunlardan da uzak durmak gerekir.

Gıda alerjisi neden mide şişkinliği yapar ?

Bazı gıdalara alerji varsa bağırsaklar düzgün boşalamaz. Gıda alerjisi daha fazla gaz üretilmesine ve gaz sıkışmasına neden olur.

Besin alerjilerine genellikle süt ürünleri ve glüten içeren buğday ürünleri yol açar. Neye alerjiniz olduğunu öğrenip bunları daha az tüketmelisiniz.

Neye alerjinizi hastanede test yaptırarak öğrenebileceğiniz gibi evde her gün yediklerinizi not alarak kendiniz de tespit edebilirsiniz.

Çölyak hastalığı ve şişkinlik

Çölyak  hastalığı, bağırsağınızın buğday, arpa ve çavdarın içinde bulunan gluteni absorbe edemediği yaygın bir sindirim hastalığıdır. Çölyak hastalığı mide şişkinliğinin haricinde ishal, karın ağrısı ve yorgunluk yapabilir.

Çölyak hastalığınız olduğundan kuşkulanıyorsanız, doktorunuza gidip bir kan testi yaptırınız.

Çölyak hastalığının tedavisi yoktur, ancak durum anlaşıldıktan sonra, glutensiz bir diyet uygulaması tedaviye yardımcı olabilir.

Mide şişkinliğinin huzursuz bağırsak sendromundan kaynaklandığı nasıl anlaşılır ?

İrritabl bağırsak sendromu olan insanlar, özellikle akşamları şişkinlikten şikayet ederler.

İrritabl bağırsak sendromunun oluşturduğu şişkinlik gazla ilgili değildir, sindirim sistemindeki besinin bağırsaklarda düzensiz ilerleyişinden kaynaklanır.

Mide şişkinliğine ne iyi gelir

Daha fazla sebze ve meyve tüketmek, gaz yapıcı yiyeceklerden kaçınmak ve düzenli egzersiz yapmak mide şişkinliğine iyi gelir.

Mide şişkinliği olanlar için beslenme tavsiyeleri

• Tahıl, püre veya az yağlı doğal yoğurda meyve ekleyin.
• Pişmiş yumurtalara ızgara mantar veya domates ekleyin.
• Şekerli meyve suları yerine şekersiz sebze suları tüketin.
• Sandviçlere marul, domates, salatalık veya havuç rendesi ekleyin.
• Gaz yapıcı karnabahar ve brokoliyi yoğun bir şekilde tüketmek yerine salatalık, biber, peynir ve havuç ile birlikte tüketin.
• Yemek yaparken ekstra sebzeler ekleyin.
• Baklagilleri tek bir yemek halinde yemek yerine güveçlere, çorbalara, fırın yemeklerine ve salatalara karıştırarak tüketin.